Få smalare lår och större rumpa

2. Strama upp lår och rumpa på bara 8 veckor Drömmer du om fastare lår och rumpa, eller saknar du bara bra och effektiva benövningar som ger dig starkare och tajtare lår och rumpa? I detta 8-veckorsprogram ger vi dig de bästa benövningarna och ett träningsprogram som stramar upp hela kroppen. 1 vad ska man äta för att få smalare lår 2 1. Gör rätt träningsövningar för din rumpa. Jag ska dela med mig av ett riktigt hett tips när det kommer till att bygga en större och mer vältränad rumpa, något som förmodligen går emot vad de flesta Instagram-influencerna får dig att tro. 3 träna rumpan snabbt resultat 4 Totalt 16 rumpövningar, samtliga förklarade med både text- och bild. 1. Knäböj. Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. Sammanfattningsvis så är benböj är en av de bästa rumpövningarna som du kan inkludera i ditt träningspass, för att bygga upp rumpan. 5 1. Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. 2. Lyft höften rakt upp, stanna uppe, tryck med händerna på sätesmusklerna. Väck dem. Gå sakta ner. Upprepa 10–12 gånger. 3. När du har kontroll: Gör övningen med ena benet utsträckt framåt. 1 AV 3 Foto: Topphälsa Tänk på: Knäna ska peka rakt fram hela tiden. 6 Hej jag är en tjej som är 15 år och väger 55 kg. Jag är 163 cm lång och smal,jag vill få större rumpa och lår,jag har tränat hemma och kollat youtube klipp men det känns att jag inte kommer fram någonstans.Jag vore tacksam för tips,på hur jag ska göra. 7 hur får man större rumpa 8 Konditionsträningen förbränner kalorier och ökar din förbränning och styrketräningen ger dig starka muskler i rumpa och lår. 9 › traning › styrketraning. 10 hur får man större rumpa på 1 vecka 12