Springa hur snabbt 5 km 30 min

Löpprogram: Spring 5 km på under 30 minuter. Du kanske redan kan springa 5 km utan paus, men vill gärna kunna springa på 30 minuter. Här hittar du ett löpprogram där du tränar dig upp till att kunna springa 5 km på 30 minuter (eller snabbare) på bara 8 veckor. 1 Kilometertider tabell - Räkna ut kilometertider 2 Lyssna på vad din kropp berättar för dig och använd ledtrådarna till att bestämma hur mycket du anstränger dig. Använd guiden nedan som en fingervisning och reflektera efter varje pass över vad som fungerar för dig! Börja springa - från 0 till 5 km på 6 veckor. 3 springa 5 km på 30 min 4 Faktum är att bara att springa 5 km är bra för en nybörjare, tycker jag. Jag håller med Tomas, 5 km på 35 min, d.v.s. 7min/km låter faktiskt bra. =) Och inte bara med tanke på att du är nybörjare utan också med tanke på att du är överviktig, vilket ju gör det jobbigare att springa. 5 Löparkalkylatorn bygger på en unik beräkning av 5 miljoner löppass från svenska motionärer. Löparkalkylatorn visar vad ett resultat på en distans motsvarar på andra distanser. Har du sprungit milen på 50 minuter är det rimligt att klara en halvmara på ungefär 1:52. Är du utpräglad sprinter eller långlöpare bör resultaten. 6 Här är ett 5 km löpprogram för dig som inte är van vid att springa – men gärna vill komma igång. Den första dagen i vårt 5 km-program ska du springa 2 x 1 minut. Efter 12 veckor kommer du att vara redo för att springa hela 30 minuter i sträck – motsvarande 5 km. 7 springa 5 km otränad 8 Det är stor skillnad på hur snabbt en nybörjare och en van löpare springer 5 km. 9 började springa i våras vid 5 tillfällen,kom sen av börjat nu igen,varit ute vid 4 tillfäer 5 km på 30 minuter,undrar. 10